提起睡眠，你知道嗎？
人生三分之一的時間是在睡眠中度過的
睡眠是人的基本生命活動
涉及妊娠、兒童、青少年、成人和老年全生命周期的各個階段
然而，《2021年運動與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示
當下我國超3億人存在著睡眠障礙 
（圖片來源于：陜西法制網“超3億中國人有睡眠障礙，如何才能睡個好覺？”）
據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，年齡跨度從進入退休狀態(tài)的“50后”到年輕的“05后”、“10后”，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。其中，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20,5的%為多夢。同時，在本次調查中，受訪者提及多的三個詞是睡眠質量、睡眠問題、睡眠健康。
另外，在2021年中國睡眠指數(shù)報告中，對“10后”、“05后”父母的調查顯示，有27.9%的“10后”和“05后”，在睡覺時經常發(fā)生睡覺輕、容易醒的情況。
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。
為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
國家對兒童健康睡眠同樣重視，此前，教育部發(fā)布的“睡眠令”明確要求小/初/高中學生睡眠時長應分別達到10/9/8小時。雖然如此，但部分孩子表示，入睡困難。
那么還有哪些小妙招可以助力父母讓孩子養(yǎng)成良好睡眠呢？
每晚好在晚上9點之前入睡，且持續(xù)保持同一時間 
幫助孩子養(yǎng)成午歲的習慣
建立一個持續(xù)、積極的就寢習慣（包括刷牙、唱歌、講睡前故事）
臥室應該適合睡眠——涼爽、黑暗、安靜。
鼓勵孩子獨立入睡
睡前和夜間應避免強光照射，早晨應增加光照
在睡前避免進食過量和劇烈運動
所有電子產品（電視、電腦和手機等）放在孩子臥室之外，并限制睡前使用電子產品
睡前可以給孩子喝杯牛奶，避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力
養(yǎng)成規(guī)律作息，包括一致的用餐時間
當下，失眠群體在擴大、年輕化的同時，睡眠質量引發(fā)的健康問題日益引起關注。睡眠作為生命所必須的過程，具有許多重要的生理功能(鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統(tǒng))。是健康不可缺少的組成部分。
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